18 марта - Всемирный День Сна! Самые интересные факты о сне. Секреты качественного сна

Пт, 18 Мар 2016 767


World Sleep Day или Всемирный День Сна - событие, которое проводится ежегодно Международной ассоциацией медицины с 14 марта 2008 года. Скажите: “Почему же, сегодня 18 марта 2016 года и проводится празднование?” Мы Вам ответим. Дата праздника напрямую зависит от календарного цикла. День сна празднуют в пятницу 2-ой полной недели первого месяца весны (то есть марта).

 

Цель этого празднования - обратить внимание людей на проблемы со сном, которые негативно сказываются на здоровье человечества и предотвратить эти последствия.

Всемирный день Сна - хорошая и очень полезная традицияВ этот день проходит активная пропаганда здорового образа жизни и полноценного сна. В День Сна устраивают различные конференции, симпозиумы и собрания, на которых решают вопросы на сколько сон влияет на качество жизни человека и целого общества. Эти вопросы подымаются не зря, ведь сон - это жизненно необходимое состояние, которое характеризуется вегетативными, соматическими и электрофизиологическими проявлениями.

Каждый год у праздника есть свой слоган. В этом году он звучит так: “Good sleep is a reachable dream. (Хороший сон - это достижимая мечта)”.

 

Перейдем ко второй части - к фактам о сне.

Факты о сне

  1. Человек около ⅓ части своей жизни тратит на сон.

  2. Существует 4 стадии сна: дремота, дельта сон, длинный и быстрый сон.

  3. Качественный сон помогает установить эмоциональное равновесие, восстановить объемы кратковременной памяти и наладить расстройства в психологической защите.

  4. Для хорошего самочувствия, ощущения прилива сил и бодрости достаточно каждый день спать по 7-8 часов. Если этого не соблюдать, наступит хроническое недосыпание, которое приводит к развитию гипертонической болезни, ожирению, сахарному диабету. Хронический недосып может проявляться в виде бессонницы или, наоборот, в виде повышенной сонливости.

  5. Наука изучающая сон называется “сомнология”. В греческой мифологии богом сна является Гипнос, а его сын, Морфей, отвечает за сновидения.

 

Ну и логическим завершением будет открытие секретов хорошего сна.

Если Вас мучает бессонница, не торопитесь лечить ее снотворными препаратами. У них множество противопоказаний и к ним организм очень быстро привыкает. Для начала попробуйте начать соблюдать правила гигиены сна. В большинстве случаев все проходит само по себе.

Гигиена сна - неотъемлемое и главное правило здорового снаПрежде всего необходимо ложится и просыпаться приблизительно в одно и тоже время, заниматься спортом (но только не перед сном), обеспечить комфортное и уютное место для снов и сновидений (а именно: постельное белье должно быть из натуральной ткани, подушка и матрас высокого качества, в комнате должна быть хорошая вентиляция и подходящий температурный режим, полная тишина и темнота).

Чтобы получить качественный сон, необходимо придерживаться некоторых и гастрономических правил:

Гастрономические особенности для хорошего сна

  • за 6 часов до сна не рекомендуется употребление продуктов, содержащих кофеин (шоколада, кофе или чая, энергетических напитков);

  • за 4-5 часов не стоит пить алкогольных напитков (особенно в избыточном количестве) и курить (лучше избавиться от этой вредной привычки вовсе);

  • за 4 часа до сна не есть сладких, соленых, острых и тяжелых блюд.

 

И напоследок, хочется пожелать качественного сна, побороть недосыпание и пусть Морфей посылает только добрые и красочные сновидения. С праздником, высыпайтесь - сегодня это не грех!

Красивые сны - результат работы над собой