Зимне-весенний авитаминоз. Что это и как с ним бороться? Топ 5 витамин от авитаминоза

Вс, 28 Фев 2016 666


Зима и весна — самые  опасные для человека времена года. В этот период из-за недостаточного количества свежих овощей и фруктов у большинства из нас начинается авитаминоз. Нашему поколению посчастливилось, ведь в любое время года на рынке и в супермаркетах есть на полочках свежие фрукты, ягоды и овощи.

 

Причиной авитаминоза может послужить и неправильный рацион питания, плохого качества пищевые продукты, проблемы с желудочно-кишечным трактом, плохая экологическая обстановка и принятие некоторых лекарственных препаратов, которые блокируют поступление микроэлементов, витаминов и минералов.

Как же выяснить, есть ли авитаминоз? Рассмотрим основные признаки недостатка витаминов в организме.

Первый сигнал — это состояние кожи, волос и ногтей. При недостатке полезных веществ, кожа начинает шелушится, на лице появляются прыщики, разные синячки, припухлости, раздражения и покраснения. Ногти начинают слоится, ломаться, появляются на ногтевой пластине белые полоски. Волосы практически не растут, выпадают, кончики секутся и цвет становится тусклым.

Волосы, кожа и ногти - первое, на что нужно обращать внимание, они подсказывают нам о его состоянии

 

Второй основной признак — это состояние десен и глаз. Десна начинают кровоточить, язык припухает, появляется белый налет, могут появляться язвочки на щеках. При продолжительном не поступлении витамин могут начать крошиться зубы. Глаза слезятся, краснеют, могут чесаться.

При авитаминозе чешутся глаза, падает зрение и кровоточат десна

Третий признак — общее состояние тела и эмоциональный фон. При авитаминозе наблюдается постоянная усталость, вялость, сонливость, невнимательность, боли в мышцах и суставах, судороги, может появляться чувство страха и холода, агрессии, беспокойства, постоянного голода или, наоборот, отсутствие аппетита.

Плохое самочувствие и сонливость - признаки авитаминоза

Во избежания появления авитаминоза и его лечения приведем 5 основных незаменимых групп витамин.

1. Витамин A

Несет ответственность за формирование и состояние скелета, регенерацию тканей. Отвечает за восстановление кожи, волосяных луковиц и структуру волоса. Помогает при болезни глаз и улучшает зрение.

Витамин А - помогает улучшить зрениеСтоль полезный витамин можно получить употребляя печень, морские продукты (в особенности устрицы, угорь, морскую капусту и водоросли), молочные продукты (творог, сыр, масло сливочное, брынзу), калину, брокколи, батат, тыкву, морковку, абрикосы и кукурузу, свежий желтый и красный сладкий перец.

 

2. Витамин В

Отвечает за центральную нервную систему и обменные процессы, улучшает функционирование мозга, укрепляет сосуды, мышцы. Существуют разные виды витамина В (В1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 12, 13, 15).

Витамин В отвечает за скелет и крепкость костейВосстановить недостаток витамина В можно добавив в свой рацион орехи (грецкие, кедровые, фисташки, арахис, кешью, фундук), макаронные изделия и крупы (пшено, овсянка, ячневую кашу, гречка, рис), кукурузу, чечевицу, пшеницу, грибы (лисички, опята, маслята, боровики, шампиньоны), свинину, гусятину, курятину, морскую рыбу, зелень шпината, чеснок, яичный желток, апельсины, гранаты, персики, грейпфруты и соки из них, сухофрукты (особенно изюм и курага), молоко, сливки.

 

3. Витамин С

Помогает увеличить иммунную защиту, улучшает состояние кожи, сосудов и зубов.

Витамин С - борется с вирусами и помогает с больными деснамиЧтобы обогатить организм аскорбинкой стоит кушать больше цитрусовых, яблок, черную смородину, капусту, землянику, бобы, шиповник, зелень, сладкий перец, облепиху, жимолость, киви, рябину.

 

4. Витамин D

Способствует росту костей, нормализует работу сердца, выводит тяжелые металлы и свинец из организма, лечит конъюнктивит.

Витамин D - выводит из организма тяжелые химические соединенияПочерпать его можно из красной рыбы, икры, рыбьего жира, печени, сметаны, молока, сливочного масла и сливок.

 

5. Витамин Е

Это уникальный витамин, способствующий омоложению организма, повышающий защитные силы организма, помогающий заживить раны и повреждения кожи.

Витамин Е - уникальный, помогает бороться с проблемами кожи, волос, со старениемЧтобы улучшить состояние кожи, волос и омолодить организм, ешьте орехи, рыбу, шпинат, щавель, петрушку, укроп, готовьте блюда из яичных желтков, пейте отвары с шиповника и облепихи.

 

И помните, заботиться о себе и своем организме необходимо не только зимой или весной, но и круглый год! Будьте здоровы!